[...] edit: a jakbym Cie poprosił o jakieś sugestie do planu typu ze klatke, nie strzesuj sie niatak olej walke o nastepne powtorzenia zrob plan jaki Ci napisałem barki i nogi robiłbym raz w tyg a do kazdej tej partii dołożyl "część" pleców ? po czesci masz nogi raz w tygodniu, po czesci masz barki razy w tygodniu ale chcesz mi [...]
Unoszenie nóg ze zwisu na drążku - świetne ćwiczenie, czuć rewelacyjne pracę brzucha. Mnie bardziej buja niestety, poza tym pomagam sobie wyginając się bardziej w tył, kiedy nogi są na dole, w czasie serii spadam 1-2 razy ---> ręce nie wytrzymują. Próbowałeś z nogami prostymi w kolanach? Odnośnie smażenia ja również stosuję "system" [...]
[...] 2xLC - 2400kcal 3. DT: ~3700/3800kcal a może więcej(dużo dojadałem ), DNT ~2800-3000kcal Co do wyników siłowych to: SQ 100 > 130 ... teraz robię siady z podwójnym dnem, nogi prawie równolegle do siebie - wczoraj 100kgx3 MC X - Może podam RDL 70 > 110 WL X Dużo kombinowałem z ćwiczeniami. Jeżeli jakieś konkretnie ćwiczenia będą Cię [...]
Nie spinać pośladów ... nie miał mi kto zrobić fotek, więc zrobiłem sam: Plecy z rana Nogi Reszta zdjęć zyebana, bo światło mnie za bardzo naświetlało a 2 raz mi się nie chciało robić. Kratka na brzuchu powoli wraca
[...] że jest dla nich nadzieja. 6. superseria wytrzymałościowa (6 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). + 10 minut na orbim - nie wiem po co, bo zrobiło mi się niedobrze, miałam [...]
[...] obciążenia) 60 sek przerwy - wiedziałam , że będzie ciężko... ale w sumie było makabrycznie! Na razie nie jestem w stanie zrobić 20 powtórzeń pod rząd, robię po 10 , zmiana nogi, wracam i marze o końcu serii! nogi zmasakrowane... czy 4a robić tylko cc? 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z gumą 1x 12 na nogę - 3x cc - ok, czekam na gumy, to już [...]
[...] że chyba coś za słabo się przyłożyłem, i tak sobie jeszcze ze 2 seryjki machnąłem. Zasapałem się ale jeszcze z 1 bym zrobił. Dałem spokój a dziś ledwo z łóżka wstałem. Tak mnie to z lekka zadziwiło bo cały dzień latałem wczoraj jak bym nie miał wogle sesji na nogi. Winny chyba się znalazł. Zmieniony przez - Sadomaczo w dniu 2008-10-01 23:39:53
[...] wpiski treningowe. Już ostatni tydzień redukcji zrobiłem jakby tydzień „0” docelowym planem na 80%, żeby wyczuć obciążenia. 3 pierwsze treningi za mną i szczególnie dzień nogi + plecy siłowo oraz dzisiejsze nogi na wyższej objętości dały popalić. Podaję ciężary bez rozgrzewek, tylko serie robocze. 29.08 – nogi + plecy 1. Siady – 100x5 ; 85x8 [...]
Niedziela -podsumowanie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/92059c07c8984e029caa234ef76fca07.png Ćwiczenia na tyłek : 3 serie x 25 powtórzeń 1.Leżenie na boku, unoszenie nogi do góry 2.Jak wyżej, tylko unoszenie nogi zgiętej 3.Na czworaka, unoszenie zgiętej nogi w górę 4.Na czworaka, unoszenie prostej nogi w górę 5.Mostek biodrowy, unoszenie bioder z [...]
[...] z chęcią przetestuje coś innego. Jestem także po kursie na instruktora kulturystyki. Trening siłowy wykonuje 4-5x w tyg, zazwyczaj w większym zakresie powtórzeń(1.klata,2.nogi,3.plecy,4.barki,5.ramiona lub 4x w tyg a łape rozdzielam). Aero codziennie na czczo 40-60 min + w dt po siłowym 30-40min. Dieta w zależności od dnia ok 2200-2500 kcal. [...]
[...] 1 kg. Serie podane na jedną stronę. W doborze obciążenia i ilości serii fizjo uwzględnił to, że miałam za sobą kilka tyg pracy na siłowni. 1. Leżenie tyłem, unoszenie lewej nogi, prawej ręki jednocześnie. 4x10 2. Leżenie przodem, unoszenie lewej nogi, prawej ręki jednocześnie. 4x10 3. Leżenie bokiem, unoszenie prawej ręki, prawej nogi [...]
Witam wszystkich , od jutra zaczynam mase tzn wchodze na zerowy na tydzień ( + 300kcal od aktualnego) poobserwuje co się dzieje i będe dodawał powoli kcal. Bardzo prosze o sprawdzenie planu i ewentualna korektę co dodac co zmienić .( ćwicze tylko w domu więc mam ograniczone pole do popisu , ale dokupiłem pare rzeczy ostatnio i aktualnie do [...]
PORADZI KTOS coś?? bo pozmnieniałem wszystko Poczytałem troche tematów odnośnie serii i ilości powtórzen na małe i duze partie i coś takeigo ułożyłem. MASA 2016/2017 Progresja ciężaru co serie ( tylko w przypadkach zmniejszania powtórzeń, jeśli powtórzenia te same co serie to bez progresji ciężaru) Pierwsze powtórzenia ( 15 duże partie , 12 [...]
[...] już codziennością) Może kupię jakieś mocne ćpanie pre workout. Po cardio byłem tak zrujnowany, że chciałem olać robotę %-) Dopiero 2 monstery białe zero postawiły mnie na nogi, które same w sobie napieprzają od tego orbitreka %-) Jutro wolne, tylko praca od 14 do 22. Sobota nogi po kursie, a w niedziele plecy i tył barków. Ogólnie dziś był tak [...]
MASA 2017/18 Yoł. Z rana robota, a po robo postanowiłem iść do domu zjeść 2 posiłek z WW i zrobić sobie drzemkę. Pomogło. Wleciały nogi z akcentem na dwójki. Priorytetu na nie nie ma już, ale po macoszemu już ich nie traktuje jak to zawsze było. Kolano póki co też ok - cały trening w rebhandzie i było git. Siady 4 serie po 3 powtórzenia bo w [...]
[...] Wiosłowałem sztangą 150 kg 3 serie po 6-8 powtórzeń, Wiosłowałem hantlą 57,5 kg 3 serie po 8-10 powtórzeń (3 ćwiczenie) A reszta na maszynach. Zdeka lipa, bo nogi mi się telepały po sobotnim treningu + mega domsy lędźwi, ale coś tam dźwignąłem na te plecy. Dzisiejszy trening: 1.OHP - 70 kg 4x8 2.Wznosy hantli na bok - 28 kg 4x10 [...]
[...] imieniny Tatka i trochę przejedzone i przepite. 20 Marca 2016 - 49 dzień redukcji DT Rano zajęcia a potem zmyłem się na ustawkę SFD. Byliśmy w 2 grupach miały być barki/nogi ale na nogi było mało chętnych więc poszła klatka. Nie wiem może nie mam tak wysokiego poziomu zaawansowania ale trening kulturystyczny w ogóle mnie nie rajcuje, [...]
[...] kotlety drobiowe z kaszą gryczaną Kolacja: Jajecznica z pieczarkami i pomidorami Mój wymyślony trening wygląda tak: A 1. Prostowanie nóg 10/20/10/20 2. Odrodzenie nogi w bok na wyciągu 3x15 3. Donkey kicks 3x12 4. Wypychanie na maszynie klatka 3x10-12 5. Wznosy tułowia 6. Odwodzenie ręki z linka na barki 3x10-12 7. Bird dog z [...]
CYKL PRIORYTETOWY : KLATA
